Le sportau CSO

Condition physique et endurance — trois épreuves sportives évaluent votre aptitude pour devenir pilote EOPN ou ALAT.

Le sport et l'armée

Dans le processus de sélection pour les EOPN et ALAT, votre évaluation sportive se déroulera au CSO, où vous serez soumis à plusieurs épreuves. Le sport jouant un rôle crucial dans l'armée, votre aptitude physique sera mise à l'épreuve à travers trois épreuves sportives spécifiques.

Une forme physique robuste est indispensable pour satisfaire aux demandes physiques des missions. Mais au-delà de la condition physique, le sport inculque une discipline personnelle rigoureuse et renforce l'esprit d'équipe — deux qualités vitales dans l'armée.

Pour les pilotes, le rôle du sport est capital. Face aux forces G intenses, notamment dans les avions de chasse, une condition physique irréprochable est de mise. Le sport est également un outil précieux pour la gestion du stress et aiguise les réflexes et la prise de décision.

Le Luc Léger

Le test du Luc Léger est une méthode éprouvée pour évaluer l'endurance cardiorespiratoire, mesurant la capacité d'un individu à consommer de l'oxygène pendant un effort intense.

Effectué sur des allers-retours de 20 mètres, la vitesse augmente progressivement, mettant à l'épreuve votre endurance et votre capacité à maintenir un rythme croissant.

Conseils de préparation

Alternez course longue distance et interval-training
Échauffement d'au moins 15 min (~3 min le jour J)
Restez près de la ligne pour minimiser la distance, virages rapides
Visez au minimum le palier 8 pour être dans la moyenne

Important : Un retard d'un ou deux mètres est toléré, mais doit être rattrapé avant le bip suivant. La performance retenue est celle annoncée juste avant que vous ne vous arrêtiez. Seule la note moyenne sera communiquée aux évaluateurs.

Le Test Killy (la chaise)

L'épreuve du Test Killy, aussi appelée « la chaise », a remplacé les squats en février 2025 lors des sélections EOPN et ALAT. Ce test est un excellent indicateur de la résistance musculaire des cuisses et du tronc, mettant à l'épreuve la force isométrique et l'endurance mentale.

Objectif : tenir la position de la chaise le plus longtemps possible. Plus vous tenez, meilleure sera votre note !

Position correcte

Le dos collé au mur : tête, épaules et fesses en contact

Les bras croisés sur le torse (pas sur les cuisses !)

Les genoux à 90° — angle trop grand ou petit = invalidation

Les pieds joints ou à la largeur des épaules

Astuces pour progresser

Renforcez vos quadriceps (squats, fentes, extensions)
Améliorez votre endurance musculaire (gainage statique et dynamique)
Gérez votre respiration pour contrôler la douleur
Travaillez votre mental : objectifs progressifs, ne lâchez rien !

3 minutes, c'est accessible avec un peu d'entraînement ! La clé ? De la régularité et du mental !

Les tractions / la poulie

Depuis l'été 2023, le tirage de poulie remplace la suspension pour les femmes, tout en maintenant les tractions pour les hommes. Cette épreuve nécessite une préparation spécifique — sans entraînement préalable, il sera très difficile de performer.

Tractions (hommes)

Départ bras tendus, prise minimum largeur des épaules
Mains en pronation (pouces vers l'intérieur)
Le menton doit dépasser la barre
Redescente bras tendus entre chaque traction
Maximum de tractions sans balancer le corps/jambes
Fin de l'épreuve quand vous lâchez la barre
La magnésie est autorisée

Tirage poulie (femmes)

Position assise, bras tendus, pieds à plat au sol
La barre doit toucher la poitrine puis extension complète
Charge selon le poids de la candidate :

Poids	< 50 kg	50-55 kg	55-65 kg	> 65 kg
Charge	20 kg	25 kg	30 kg	35 kg

Les barèmes

Luc Léger

Note	H	F
20	12	9
19	11	8+30
18	10+30s	8
17	10	7+30
16	9+30s	7
15	9	6+30s
14	8+30s	6
13	8	5+45s
12	7+45s	5+30s
11	7+30s	5+15s
10	7+15s	5
8	4+45s	4+45s
6	6+45s	4+30s
4	5+45s	4+15s
2	5+15s	4

Killy (la chaise)

Note	H / F
20	2 min 48 s
19	2 min 40 s
18	2 min 32 s
17	2 min 24 s
16	2 min 16 s
15	2 min 08 s
14	2 min
13	1 min 52 s
12	1 min 44 s
11	1 min 36 s
10	1 min 28 s
9	1 min 20 s
8	1 min 12 s
7	1 min 04 s
6	56 s
5	48 s
4	40 s
3	32 s
2	24 s
1	16 s

Tractions / Poulie

Note	H (tractions)	F (poulie)
20	17	+ de 58
19	16	58
18	15	53
17	14	50
16	13	47
15	12	44
14	11	42
13	10	38
12	9	34
11	8	30
10	7	29
9	6	25
8	5	24
7	4	21
5	3	19
3	2	14
1	1	9

Squats (supprimé)

Note	H	F
20	+62	+58
19	59	52
18	55	51
17	52	49
16	51	48
15	49	46
14	48	45
13	47	43
12	45	42
11	44	41
10	43	40
9	42	39
8	41	38
7	40	37
6	39	36
5	38	34
4	37	30
3	35	25
2	34	24
1	30	22

Le sport à l'intégration

Le processus de sélection n'est qu'un début. Même après cette phase, l'importance de s'adonner régulièrement à une activité physique demeure primordiale. Ne considérez pas la fin des sélections comme une pause, mais plutôt comme une invitation à poursuivre et renforcer votre pratique sportive.

Tous les militaires actifs doivent passer un Contrôle de la Condition Physique Générale (CCPG) annuel, évaluant trois capacités : endurance cardiorespiratoire (ECR), aisance aquatique (AA) et capacité musculaire générale (CMG). Chaque test est noté sur 20, pour un total de 60 points.

Source : Instruction n°539 — Ministère des Armées

Barèmes CCPG (intégration)

Les barèmes ci-dessous correspondent aux épreuves d'endurance cardiorespiratoire (ECR) du Contrôle de la Condition Physique Générale, passé lors de l'intégration et renouvelé chaque année. Trois tests sont possibles selon les moyens disponibles : VAMEVAL, Luc Léger ou 2 400 m.

VAMEVAL (km/h)

Pts	≤ 29	30-34
20	19	18,25
19	18	17,25
18	17,25	16,5
17	16,5	15,75
16	15,75	15
15	15	14,25
14	14,25	13,5
13	13,5	13
12	13	12,5
11	12,5	12
10	12	11,5
9	11,5	11
8	11	10,5
7	10,5	10
6	10	9,5
5	9,5	9
4	9	8,5
3	8,5	8
2	8	7,5
1	7,5	7

Luc Léger (palier)

Pts	≤ 29	30-34
20	12	11,5
19	11,5	11
18	11	10,5
17	10,5	10
16	10	9,5
15	9,5	9
14	9	8,5
13	8,5	8
12	8	7,75
11	7,75	7,5
10	7,5	7,25
9	7,25	7
8	7	6,75
7	6,75	6,5
6	6,5	6,25
5	6,25	6
4	6	5,75
3	5,75	5,5
2	5,5	5,25
1	5,25	5

2 400 m (min/s)

Pts	≤ 29	30-34
20	8'36	8'49
19	8'49	9'10
18	9'04	9'27
17	9'21	9'45
16	9'39	10'03
15	9'57	10'23
14	10'16	10'44
13	10'38	10'58
12	10'58	11'13
11	11'13	11'29
10	11'29	11'45
9	11'45	12'02
8	12'02	12'19
7	12'19	12'37
6	12'37	12'56
5	12'56	13'16
4	13'16	13'36
3	13'36	13'58
2	13'58	14'20
1	14'20	14'43

Source : Instruction n°539 — Ministère des Armées

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Note	H	F
20	+62	+58
19	59	52
18	55	51
17	52	49
16	51	48
15	49	46
14	48	45
13	47	43
12	45	42
11	44	41
10	43	40
9	42	39
8	41	38
7	40	37
6	39	36
5	38	34
4	37	30
3	35	25
2	34	24
1	30	22

Note	H	F
20	+62	+58
19	59	52
18	55	51
17	52	49
16	51	48
15	49	46
14	48	45
13	47	43
12	45	42
11	44	41
10	43	40
9	42	39
8	41	38
7	40	37
6	39	36
5	38	34
4	37	30
3	35	25
2	34	24
1	30	22

Note	H	F
20	+62	+58
19	59	52
18	55	51
17	52	49
16	51	48
15	49	46
14	48	45
13	47	43
12	45	42
11	44	41
10	43	40
9	42	39
8	41	38
7	40	37
6	39	36
5	38	34
4	37	30
3	35	25
2	34	24
1	30	22